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我们身边的健身器材,你使用对了吗?

如今,我们周围很多社区都配备了不少健身器材 。社区健身器材都有其特定的锻炼功能 ,恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性 、增强平衡能力 、提高心肺功能和灵活性 。但每一 类健身器材的使用都有“禁 区”,如果动作正确 ,不仅可避免受伤 ,还会收到事半功倍的效果 。


不同器材有不同的方法:

器材的主体是几根木板围成的圆桶形 ,这样的器材主要用来拉伸背部 。 

典型错误 :有些老人用它蹭来蹭去 ,他们说这样摩擦可以按摩背部穴位,疏通经络。但这样的说法只是口口相传 ,器材说明书并未标明有这些功能 ,这种说法没有依据 。有些老人则背部靠在上面,大幅度后仰,持 续时间几分钟,直至力竭 。

提醒:这样会造成血液涌向头部,心脑血管患者容易发病。拉伸的强度不宜过大 ,应以自己不感觉痛苦为限。 拉伸至力竭则容易头晕,甚至拉伤肌肉。上易于观视处,该感应器则可组设于主架杆与背靠板部位,以感应使用者碰触背靠板的状态,其感应讯号再由控制显示器转换成数字显现于显示面板上。

典型错误:健身的老人常把它“开发”出各种用途,如压腿,或做类似仰卧起坐的动作,练习腹肌。事实上,此类器材的使用也过于专业,人们反复琢磨也猜不出它到底是做什么用的,于是凭着想象,各人有各人的用途 。

提醒: 用此类器材做类似仰卧起坐的动作,如果控制不好,就会仰身倒下,严重受伤。很多健身者都缺乏 自我保护意识及相互保护意识。


蹬腿器是一种仰卧健身器结构,该仰卧健身器大体具有一主架杆,该主架杆上组设有一座垫及一背靠板,主架杆后端则组固于一斜立杆,藉以将该主架杆后端往上抬高呈一斜度状态,该斜立杆上则组设有脚靠杆;其特征是设有计数装置,该计数装置由控制显示器以及感应器所构成,该显示器组装于仰卧健身器在社区健身器材中,坐 姿蹬腿器能够针对性地锻炼腿部肌肉。

具体方法是坐在训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等双腿即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置。典型错误:有些人动作过猛,有些人动作频度过快,有些人动作结束时蹬直关节 。其实,这样一个单的器材,它的使用方法也大有门道,方法正确的话很快就会见到效果,如果不正确,无异于一种“体 力活儿”。

提醒:动作过猛 、频度过快都会造成肌肉和韧带的拉伤 。腿蹬直则是一个不正确的动作,它不能让腿部肌肉持续承受重量刺激,因而训练效果也不好 。此外,训练的强度应该随自身状况随时调整 ,不应勉强自己,片 面追求数量 。  


扭腰器也叫室外转腰器,常见的有两人和三人的 。主要功能是增强腰部 、腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节柔韧性 、灵活性,利于健美体形,强腰固肾 。典型错误:许多儿童站在上面,当转盘玩 ,头晕时极易发生危险。有些成年人站在上面,转腰幅度过大 ,也容易造成腰肌损伤 。  

提醒:要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危 险。扭动的幅度不要超过 180度,频率控制在5~4秒完成一个动作为宜。


太空漫步机可提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

典型错误:最常见的错误就是两腿摆动幅度过大,有些人误认为两腿甩得越远越能起到锻炼作用 。其实,运动时,腿甩起来很容易控制不住,运动幅度过大,容易拉伤大腿肌肉,锻炼者还可能因为控制不好平衡,从器械上摔下来。实际上,使用漫步机时,两腿间夹角保持在100~130度最合适,老年人和儿童要小于100度,这样能防止肌肉骨骼受伤。

顺德老年人户外健身器材厂家/中山公园户外老年人健身器材使用的好处
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顺德老年人户外健身器材厂家/中山公园户外老年人健身器材使用的好处 顺德户外健身器材 顺德公园健身器材安装 户外健身器材厂家 中山户外健身器材安装 中山公园老年人健身器材厂家平衡木功 能:提高人的平衡能力,弹跳力和协调性。方 法:主要为双臂伸展,自然行走,然后倒走返回为一次。注意事项:使用人数可2~3人,适用于5岁以上人员使用,其安全范围为周围1500mm,锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。臂力训练器功 能:发展人体上肢各部肌肉力量。方 法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘,以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘,以增强自身臂力。压腿训练器功 能:增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性,消除下肢疲劳。 方 法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯。国家体育总局为了实施全民健身计划,推动城乡居民健身活动的开展,在全国许多社区、公园内建设了大量的"全民室外健身器材"。有数据显示,至2010年5月底,国家体育总局已投入体育彩票公益金6.4亿多元,资助、带动、引导各地建设"全民室外健身器材"超过了15万条,这些室外健身器材的普及和推广为老百姓健身带来了极大的便利顺德老年人户外健身器材厂家/中山公园户外老年人健身器材使用的好处 顺德户外健身器材 顺德公园健身器材安装 户外健身器材厂家 中山户外健身器材安装 中山公园老年人健身器材厂家

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